z hantlami

[...] Mam 167 cm wzrostu i ważę 56 kg. Dzisiaj zaczęłam 'własny trening' polegający na tym, że będę codziennie wykonywała ćwiczenia na mięśnie brzucha, kształtujące nogi, z hantlami wzmacniające ręce (średnio po 20 minut na każdą serię), ograniczyłam bardzo jedzenie i ponieważ mieszkam dosyć wysoko mam zamiar pokonywać 170 schodów w szybkim [...]

[...] kulturystyki. "Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p [...]

[...] w opadzie- 4x15 -lekki martwy cg na prostych nogach- 3x15 -podciąganie sztangi w wąskim chwycie 3x15 bic: -uginanie ramoin ze sztangą stojąc: 3x 20,18,15 -uginanie rak z hantlami 2x15 sroda wolna czwartek klatka -pompki 5s- max barki: -wznosy ramion na boki siedzac- 4sx 15-20p -wznosy ramion na boki w leżeniu, lub w opadzie tułowia- 3x [...]

[...] spięć brzucha uginanie ramion ze sztangielkami siedząc, uchwyt młotkowy, 8 powtórzeń na każdą rękę 15 wejść i zejść z krzesła zwis nachwytem na drążku, 20 sekund wykroki z hantlami w obu dłoniach, 20 powtórzeń na każdą nogę unoszenie nóg w zwisie na drążku, 10 powtórzeń pompki w podporze tyłem, 15 powtórzeń 10s szpagat damski w jedną i 10s w [...]

[...] 1.Wyciskanie francuskie 4x12-10 2.Prostowanie ramion na wyciagu 4x10 3.Pompki na poręczach 4x10 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10-8 2.Uginanie hantlami z supinacją 4x10-8 3.Modlitewnik 4x10-8 Prosze o jak najszybszą odpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] trzym. podchwyte SOBOTA NOGI 1. Przysiady ze sztangą 2. Uginanie nóg - leżąc na maszynie 3. Prostowanie nóg - siedząc na maszynie 4. Wspięcia na palce - stojąc (maszyna) BARKI 1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2. Wyciskanie sztangi z za głowy 3. Unoszenie ramion przodem do poziomu z hantlami

[...] nachwytem 3 serie po 12-8 powt -ściąganie drążka do karku na wyciągu i do klatki 3 serie po 12-8 powt Biceps -modlitewnik łamana 3 serie po 12-8 powt -na wewnętrznym kolanie hantlami 3 serie po 12-8 powt na każdą z rąk -na wyciągu 3 serie po 12-8 powt Nogi -suwnica 3 serie po 12-8 powt -prostowanie na maszynie 3 serie po 12-8 powt -łydki wznosy [...]

[...] 4 serie Wyprost ręki z hantlą do tyłu w opadzie: 4 serie Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie : 4 serie CZWARTEK Barki Wyciskanie sztangi stojąc : 4 serie Wyciskanie hantlami siedząc : 4 serie Unoszenie hantli bokiem : 4 serie (pytanie: lepiej podnosic do kąta 90 czy 180 stopni?) Podciąganie sztangi do brody stojąc : 4 serie Nogi [...]

Witam Prosze o sprawdzenie planu treningowego POniedziałek; barki wyciskanie sprzed glowy 15/12/12/10 wzniosy przód hantlami 15/12/10/10 wzniosy w opadzie 15/12/12/10 wzniosy w bok 15/12/12/10 Triceps pompki na poreczach 12/10/10 francuzy lezac 10/8/8/6 prostowanie jednorącz na bramie 10/10/8/8 Wtorek; Plecy martwy ciąg 15(rozgrzewka) [...]

[...] drążku 2x10 (każdy bok) B Plecy: Thruster 2x12 Podciąganie uchwytem neutralnym 2x12 Nogi:Przysiad ze sztangą z tyłu 2x12 burpeets 2x15 Klata: Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 2x12 Barki: Swingi oburącz kettlebell 2x20 Triceps: pozycja startowa jak w plank i prostujemy ramiona 2x15 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16,5 Waga : 67,5 - 69 kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na słowni : 2 miechy prawie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Nie ma,ale staram się jesć duzo,jak najwięcej.Przytyłem przez jakiś miesiąc około 7 kg i [...]

[...] Najpierw podam jak ćwiczę: Klatka: 4 serie, 15,12,10,8 powtórzeń wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie, --//--, na ławce skośnej (tzw. skos góra) 3-4 serie ,--//--, rozpiętek hantlami Wtorek: Biceps: 3 serie, --//--, uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie, --//--, uginanie ramion pojedynczo z hantlą na modlitewniku 3 serie, --//--, uginanie [...]

[...] spięcia brzucha leżąc - scyzoryki III. Dzień: 1. Nogi - syzyfki - przysiady 2. Biceps. - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano - uginanie przedramion ze sztangielką z supinacją - uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 3. Przedramiona. - Obracanie przedramion z hantlami - uginanie nadgarstków ze sztangielkami

[...] 3x12 (wyciskanie na plaskiej, skosnej z glowa do gory, rozpietki na maszynie, plecy sciaganie za glowe, barki na maszynie takiej na boki i hantle przed siebie, biceps hantlami i triceps sciaganie linki, oczywiscie tez nogi, a na brzuch wykonuje cos takiego: http://www.youtube.com/watch?v=cfY_4m3RVRc). Przed i po treningu 5-10 min biegania. [...]

[...] hantli na lawce glowa w dol 3#12 4.pompki 2#max wtorek:biceps 1.seria laczona podciaganie podchwytem max uginanie ze sztanga stojac 4-5 4serie 2.uginanie z hantlami mlotek 3#12 3.uginanie z hanta w podporze o kolano 3#12 triceps: seria laczona prostowanie z linkami na wyciagu 15powt.pompki z obciazeniem 4-5powt [...]

[...] biceps, triceps) Wyciskanie sztangi lub hantli (osobiscie polecam) na lawce skosnej - 20,15,12,12 Motylki na maszynie lub rozpietki na skosnej - 4 x 12 Uginanie ramion z hantlami stojac - 15,12,10 Francuskie wyciskanie - 20,15,12,12 Biceps w oparciu o kolano - 3 x 12 Pompki w waskim podparciu rak - 3 x max Przysiady - 4 serie po 12 [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch *** w planie B podkreślone się powtarzają jak przy planie A. Nie wiem czym to zastąpić. Siłownia nie jest [...]

[...] 4 x 8 - 10 4. Odmachy boczne w opadzie tułowia 4 x 8 - 10 Przedramiona 1. Skręcanie linki 3 x max 2. Spięcia przedramion 3 x 12 - 15 Dzień IV(piątek) Nogi 1. Wykroki z hantlami 3 x 8 - 12 2. Spięcia na palcach 4 x 8 - 10 3. Przysiady sztanga 4 x 8 - 10 4. Suwnica hackmaszyna 4 x 8 - 10 5. Wyprosty 4 x 8 - 10 Brzuch: 1. na skośnej 3 x [...]

[...] Uda i łydki 1.Przysiady ze sztangą na barkach 15KG -- 3 serie 10-12-10 2.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 15KG -- 2 serie 10-12 3.Przysiady wykroczne 15KG -- 2 serie 10-12 4.Wchodzenie na pudło ze sztangą/hantlami 15KG -- 2 serie 10-10 Dodatkowo biegam w poniedziałek , środę , piątek . I 3 dni w tygodniu robię brzuch . Proszę o pomoc :)

[...] z obciążeniem: 10, 8, 6, 6, 6 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 10, 8, 8, 8 5. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną: 10, 8, 8, 8 5. Uginanie ramion z hantlami: 8, 6, 6 Dzień 3: 1. Wyciskanie sztangi zza karku: 10, 8, 6, 5, 5 2. Unoszenie hantli bokiem: 10, 8, 8, 6 3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie w przód: 10, 8, 8, 6 [...]